Une dizaine de jours avant le début d'un nouveau cycle menstruel, les seins peuvent être douloureux, gonflés et sensibles au toucher. 

Ces douleurs mammaires (aussi appelées mastodynies cycliques), qui font partie des troubles liés au syndrome prémenstruel, sont pour la plupart diffuses et bilatérales, c'est-à-dire qu'elles touchent les deux seins.

Les causes exactes des mastodynies prémenstruelles ne sont pas encore connues, mais les scientifiques étudient certaines pistes :

Les variations des niveaux de progestérone et d'œstrogènes, les hormones sexuelles, dans la semaine précédant les règles. Une carence en sérotonine, une molécule impliquée dans la régulation du comportement.

La sécrétion excessive de prolactine, l'hormone de la lactation, la rétention d'eau et le stress.

Si la douleur que vous ressentez n'est pas liée à votre cycle hormonal, et qu'elle n'affecte qu'un seul sein, vous pourriez avoir une mastodynie non cyclique, bien que cela soit rare avant 40 ans. Qu'elle soit aiguë ou chronique, elle peut être un symptôme d'une affection mammaire mais ne vous inquiétez pas car elle est généralement bénigne.

Mais si elle vous empêche de réaliser vos activités quotidiennes, n'hésitez pas à en parler à votre gynécologue ou sage-femme : après un interrogatoire de base et un examen clinique, ils pourront poser un diagnostic et vous rassurer.

Comment soulager?

Les conseils pour soulager la douleur ne manquent pas. Entre les recettes de grand-mère à base de plantes (gattilier, camomille, arnica, curcuma, germe de blé, etc.) et les suggestions de certaines pratiques de santé non conventionnelles (PSNC) comme l'homéopathie, l'acupuncture et la naturopathie. C'est à vous de voir ce qui vous convient le mieux (sans oublier de demander l'avis médical au préalable, surtout si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles ou prendre des compléments alimentaires).

De notre côté, nous partageons trois conseils qui pourraient vous aider : 

Utiliser un soutien-gorge adapté

Pendant que vos seins sont douloureux, vous pouvez passer à un soutien-gorge de sport bien ajusté. En plus de fournir un soutien optimal à vos seins, il soulagera la douleur en réduisant l'étirement excessif du ligament de Cooper (les bandes de tissu conjonctif dur, fibreux et mou qui forment et soutiennent les seins).

Gérer le stress

Il a été démontré que la relaxation a un grand potentiel dans le traitement de la douleur mammaire prémenstruelle. Selon ce que vous souhaitez faire, vous pouvez vous informer sur les techniques de respiration pour apprendre à mieux gérer les troubles du syndrome prémenstruel.

Soulagez votre stress en pratiquant un sport adapté, comme la natation et le pilates. Sur YouTube, vous pouvez trouver de nombreux cours adaptés aux débutants et aux accros aux endorphines.

Un massage

Utilisez une douche chaude pour masser vos seins. Des caresses douces de l'aréole au cou stimuleront le système lymphatique et décongestionneront le tissu. Vous pouvez également le faire sur peau sèche, en appliquant une huile de massage ou une huile végétale anti-inflammatoire (calophylle, millepertuis, calendula, etc.) pour faciliter le glissement des doigts.

Et si ça fait vraiment trop mal ?

Si rien n'y fait vraiment et que la douleur affecte votre qualité de vie (sexualité, socialisation, travail, etc.), une consultation avec un professionnel de la santé est nécessaire. En fonction de vos symptômes et des conseils que vous avez mis en pratique, il vous conseillera probablement de changer de contraceptif oral ou vous suggérera un traitement hormonal adapté ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens.